Programma Triathlon Ironman

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Il programma di Allenamento Ironman è composto di 16 settimane di allenamento per circa 12/14 ore di allenamento a settimana.

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Descrizione

Il programma di Allenamento Ironman è composto di 16 settimane di allenamento per circa 12/14 ore di allenamento a settimana.

Le settimane sono così organizzate:

  • 3 settimane di carico
  • 1 settimana di scarico
  • 3 settimane di carico
  • 1 settimana di scarico
  • 3 settimane di carico
  • 1 settimana di scarico
  • 3 settimane di carico/mantenimento
  • 1 settimana di gara

All’interno del programma troverai:

  • Allenamenti giornalieri programmati fino al giorno della gara
  • Indicazioni generali su come utilizzare la tabella
  • Qual è l’attrezzatura migliore da utilizzare per i tuoi allenamenti
  • Indicazioni sulle intensità e sulle andature degli allenamenti
  • Come comportarti nei giorni di stanchezza
  • Cosa fare se un giorno non puoi allenarti
  • Quali allenamenti fare se un giorno hai più tempo da dedicare
  • Come comportarti in caso di maltempo
  • Lista di esercizi di nuoto
  • Come comportarti in gara
  • Indicazioni sull’alimentazione in gara
  • Il recupero post gara
  • Check list operativa per il giorno della gara

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